В этой статье:
Как правильно качать пресс?
Сегодня актуальность приобретают спортивные и тренажерные залы, люди стремятся выглядеть подтянутыми, иметь красивое тело. Но не все знают, с чего начинать и как правильно выполнять комплексы упражнений на те или иные группы мышц. Наиболее распространенные ошибки совершают новички во время накачивания пресса. Сегодня большой популярностью пользуются фитнес курсы Краснодар.
Если неправильно качать пресс, можно серьезно навредить позвоночнику, после чего возникнут необратимые последствия. Поэтому экспериментировать и фанатично браться за всё, что где-либо когда-то было услышано, не стоит.
Как правило, в тренажерном зале фитнес-тренер или инструктор обязан составить индивидуальную программу и объяснять, показывать правильное выполнение каждого упражнения. Но, если нет возможности или времени посещать зал, то прежде, чем приступать к работе над своим прессом в домашних условиях, следует запомнить ряд правил, которые позволят в дальнейшем предотвратить получения травм и нанесения вреда организму. Стоит помнить, что самый лучший тренажер — ваш собственный вес и ваше тело, по этому лучший инструмент, что бы начать качать пресс — манжеты на ноги.
О правилах работы с прессом
- Правило 1: При любом упражнении на пресс, нужно его чувствовать, если нет напряжения мышц пресса, значит, упражнения выполняются неправильно.
- Правило 2: Начинающему не стоит переусердствовать. Чем больше времени за раз на качание пресса будет выделено, тем больше вероятности, что будут совершаться мелкие недочеты, портящие весь эффект от тренировки. Целесообразней будет вначале уделять упражнениям на пресс по 5-10 минут за один подход. Постепенно можно будет понемногу увеличивать нагрузку.
- Правило 3: Женщинам на заметку: если не хотите лишиться талии, то не стоит выполнять боковые наклоны с весом. Вообще, качание пресса требует работы лишь с собственным весом тела. Но, если плоского животика не достаточно, и есть стремление иметь рельефное тело с красивыми кубиками, то дополнительная весовая нагрузка будет нужна.
Это основные правила, которые необходимо знать каждому, кто хочет правильно накачать пресс.
Базовые упражнения на пресс
Для тех, кто не знает, с чего начинать, необходимо запомнить ряд базовых упражнений.
- Упражнение 1: Планка – выполняется с упором лежа. Первоначально можно выполнять от колен, если сложно держать ноги прямыми. В планке работают все мышцы корпуса.
- Упражнение 2: Скручивания – могут быть косыми или прямыми, в зависимости от того, какая группа мышц пресса будет задействована.
- Упражнение 3: Боковой мостик – позволяет качать не только мышцы пресса, но и живота, а также задействует ягодичные мышцы.
